Die Tupler Technik ist ein Programm, das sich auf die effektive Behandlung von Rektusdiastase konzentriert.
Ihr Hauptziel besteht darin, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinandergezogenen geraden Bauchmuskeln zu stärken, während die Muskelbäuche sich allmählich wieder in die Mitte bewegen. Durch diese Technik wird nicht nur die Bauchwand gestärkt, sondern auch der Beckenboden gewinnt an Kraft und Sensibilität. Um diesen Prozess zu unterstützen, werden alte Bewegungsmuster durch neue ersetzt, und eine Bauchbinde kommt zur Anwendung. Auch während der Schwangerschaft oder als Vorbereitung auf eine Bauchoperation kann die Tupler Technik präventiv eingesetzt werden.
Ziel der Tupler Technik
Die Tupler Technik basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und stellt ein effektives Übungsprogramm zur Behandlung von Rektusdiastase dar. Ziel ist es, das geschwächte Bindegewebe in der Linie Alba zu stabilisieren und die Bauchmuskeln wieder in ihre natürliche Position zu bringen. Dabei ist es essenziell, die vier Grundprinzipien der Tupler Technik im Alltag zu integrieren und stetig zu praktizieren:
1. Regelmäßiges Üben der Tupler Technik
2. Ständiges Tragen des Tupler Technik Gurtes (Diastasis Rehab Splint)
3. Entwicklung des Körperbewusstseins für die Bauchregion
4. Richtiges Aufstehen und Hinlegen
Diastasis Rehab Splint®
Das kontinuierliche Tragen des Diastasis Rehab Splint® hilft dabei, das überdehnte Bindegewebe der Linea Alba nachhaltig zu stabilisieren. Dadurch befindet es sich in einer vorteilhafteren Position für den Heilungsprozess. Gleichzeitig werden auch die geraden Bauchmuskeln in eine bessere Ausgangsposition gebracht, um ihre Funktion erfüllen zu können. Dank der täglichen Übungen zur Kräftigung und Wahrnehmung bewegen sich die Muskeln nun in die gewünschte Richtung, was die Effektivität dieser Übungen erhöht. Für eine effektive Kräftigung der Bauchmuskeln ist es wichtig, dass sie nahe beieinander liegen und sich in einer Front-zu-Hinten-Bewegung aktivieren. Bei einer auseinanderstehenden Muskulatur erfolgt eine Bewegung nach außen, was das Bindegewebe zusätzlich dehnt. Die Tupler Technik Übungen erzeugen gezielte Spannung auf das Bindegewebe der Linea Alba, was dessen Festigkeit fördert.
Schutz des Bindegewebes
Um das Bindegewebe zu schützen, werden alle Aktivitäten, die eine Dehnung nach vorne oder zur Seite auslösen, angepasst. Alltägliche Handlungen wie Bücken, Heben, Niesen, Husten und der Toilettengang können Druck und Dehnung auf das Gewebe ausüben. Daher ist es äußerst wichtig, einen starken transversalen Bauchmuskel (M. transversus abdominis) zu entwickeln und diesen im Alltag und beim Sport gezielt einzusetzen.
Das Programm erstreckt sich über 18 Wochen. In den ersten sechs Wochen sollte man alle intensiven sportlichen Aktivitäten, außer leichtem Cardiotraining wie Walking oder Radfahren im aufrechten Sitz, pausieren, um dem Bindegewebe Zeit zur Regeneration zu geben. Gleichzeitig wird das Körperbewusstsein gestärkt und der tiefe Bauchmuskel für den Alltag mobilisiert. Ab der sechsten Woche lernst du, wie du die Tupler Technik in dein reguläres Workout einbinden kannst und welche Faktoren bei der Übungsauswahl je nach Schweregrad der Diastase zu beachten sind.
Es ist nie zu spät, eine bestehende Rektusdiastase zu behandeln und zu rehabilitieren. Die Verbesserung erfolgt jedoch nicht über Nacht und hängt vom Schweregrad, dem Gewebetyp und dem Engagement ab. Die positive Nachricht ist, dass sich Ausdauer auszahlt! Bei konsequenter Anwendung der vier Grundprinzipien der Tupler Technik sind bereits nach drei Wochen deutliche Fortschritte zu erwarten.
Die Tupler Technik aus ganzheitlicher Sicht: Anwendungsgebiete und mögliche positive Auswirkungen
1. Bei bestehenden Rektusdiastasen bei Frauen, Männern und Kindern:
- Der Spalt reduziert sich
- Das Gewebe wird fester
- Der Bauch wird flacher
- Der Bauchnabel nimmt seine ursprüngliche Form an
- Verbesserte Verdauung
- Beckenbodenbeschwerden können abnehmen oder verschwinden
- Verbesserte Haltung
- Milderung von Menstruationsbeschwerden
- Verringerung von Schmerzen in Rücken, Hüfte und Beckenregion
- Höhere Libido
- Gesteigertes Selbstbewusstsein
- Besserer Bezug zum eigenen Körper
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2. In der Schwangerschaft:
- Der Bauch wird kleiner und näher am Körper getragen
- Rücken-, Hüft- und Beckenschmerzen können abnehmen oder verschwinden
- Verbesserte Haltung
- Der Spalt kann trotz wachsendem Bauch kleiner werden
- Der Spalt wird nicht größer
- Bessere Wahrnehmung von Bauch und Beckenboden
- Effektives und schonendes Mithelfen während der Geburt durch das Erlernen korrekter Techniken
- Mögliche Vermeidung eines Kaiserschnitts
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3. Als Vorbereitung auf eine Bauchoperation:
- Laparoskopie
- Hernien-OP
- Laparotomie
- Rektusdiastase-OP/Abdominoplastik
- Kaiserschnitt
- Erhalt der Nähte und Schonung der Narben durch Erlernen von Techniken beim Husten, Niesen, Stuhlgang, Aufstehen, Heben und Tragen
- Festeres Bindegewebe und stärkere Muskelränder für den Einsatz von Netzen oder Nähten
- Möglicherweise kleineres OP-Gebiet, was geringeren Materialbedarf bedeutet
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